從古至今，從男孩兒到男人，最有血性的征服方式就是攀比力量。
這也不難理解，許多健身達人想要用肌肉去展現力量。他們確實也這麼做瞭，但肌肉的大小就是肌肉力量的大小瞭嗎？
一個最直觀的圖，這樣的身材看上去有肌肉嗎？有！但他有力量嗎？未必。
看到這裡，估計您覺得小編今天又要說增肌減脂瞭。
小編今天要說的，是力量訓練的基礎篇：在增加肌肉力量之前，各位運動達人或準運動達人應該知道的幾件事。
第一件事
肌肉大小不等於肌肉力量的大小
生活中其實不難見到有些肌肉發達的壯漢，未必力量就大。
一個一米八一米九的肌肉男，很有可能掰起手腕來還不敵平時在建築工地上班的小哥們。
這是為什麼呢？
經過肌肉活檢，研究人員得出的結論是：健美運動員的肌纖維比例和常人的比例是相似的，而舉重或托舉運動員才有更高的快肌纖維比例。
所以，肌肉力量是由肌纖維圍度（粗細、數量）決定的，並不是肌肉大小。
外顯型的肌肉大小，還受到體脂的影響。
（一個正經的舉例配圖）
第二件事
肌肉力量是由快慢肌纖維比重決定的
那怎麼樣才能增加肌肉力量呢？？？
先讓我們瞭解一下力量訓練的原理。
首先要知道，肌肉力量靠的是骨骼肌，骨骼肌由快肌纖維（白肌纖維）和慢肌纖維（紅肌纖維）組成。
肌肉中快肌纖維含量高，肌肉收縮的力量大；慢肌纖維含量高，肌肉運動的持久力強。
換句話說，快肌纖維含量高，肌肉的爆發力和速度快；慢肌纖維含量高，肌肉耐力持久。
比如：腿部比目魚肌以慢肌纖維為主，腓腸肌以快肌纖維為主，而三頭肌比其他手部肌肉的快肌纖維含量多。
先來看例子：
圖中，長跑運動員看起來腿部更纖細，但其實肌肉狀態並不比短跑運動員差。
簡單來說，優秀的短跑運動員快肌纖維含量應該是要高一些，而優秀的馬拉松運動員應該是慢肌纖維含量高。
為什麼說是 " 應該 " 呢？
因為一般來說，人體的快慢肌纖維的比重是各占約 50%，有些天生快肌纖維或慢肌纖維比重高於常人的，隻能說是 " 天賦異稟 "。
不過我們可以針對性地通過刺激肌纖維，來達到增加肌肉力量的目的。
第三件事
耐力和爆發力，訓練時隻有側重，無法割裂。
我們之前說過，肌肉都是由快慢肌纖維組成，練習力量時不可能隻練耐力或隻練爆發力。
但如果你想側重於提高耐力，可以試著去提高身體最大攝氧量，就是鍛煉身體的極限，當然有氧運動也是很好的選擇。
要是爆發力不行，也就是我們常說的肌力較差，可以多做無氧運動（負荷強度高、瞬間性強的運動），比如間歇跑、快速折返跑、拳擊等。
不過，力量訓練都不會是單純的訓練耐力和爆發力，因為我們之前也說瞭，身體的肌肉是紅白肌（快慢肌）纖維的組合，不可能隻練習單類肌纖維。
所以，小編整理瞭一些核心力量訓練的方法，供給想要訓練力量的朋友。
以下訓練都需要達到一定強度，這個強度可以是你的單次動作極限重量，也可以是你全部運動體力支撐的極限。
Tip 每個人的具體情況不同，小編給的隻是基礎訓練建議。
No.1 平板支撐
普通平板支撐就能夠鍛煉到核心肌瞭，但如果您還嫌強度不夠，可以采用單手平板支撐、平板支撐時雙腳開合跳。
No.2 舉鐵
此處舉鐵建議：先測量一下自身的單次動作極限重量，然後根據這個重量決定杠鈴的重量。
並且，舉重時要保持平穩而且緩慢。
No.3 臥推
臥推的時候要註意胸腹部用力，盡量不要因為推舉過重而抬腿。而且，寧願推舉重量輕些，也不要造成肌肉拉傷。
第四件事
進行力量訓練時更容易受傷
力量訓練很容易造成肌肉拉伸、韌帶拉傷和髕骨磨損。
因為拉傷大部分發生在腹肌與腹肌分界處，或者肌腱附著於骨骼出，而力量訓練訓練的是骨骼肌，所以前期拉伸不好更容易造成損傷。
小編建議大傢，如果本身不具備運動專業知識，進行力量訓練時請盡量有專業人員的陪護。
END
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