跑步是鍛煉身體的好選擇，當然，也不失為一種減肥的好方法。但是跑步減肥是要掌握 " 套路 " 的，如果隻是盲目的跑下去，對減肥的幫助並不明顯。今天就給大傢介紹一些跑步減肥的小妙招，咱們一起來看看吧！
跑步減肥的正確姿勢
跑步時註意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在 30 分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於 20 分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
正確的跑步減肥方法
1、控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。
2、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
3、跑步時間和速度
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在 30-60 分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為瞭減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約 6-7km/ 小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成瞭減肥大計啦。
5、跑步後要做放松
跑步以後很容易出現腿酸的現象，正確的方法是跑完以後要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放松動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
