現代人總是忙忙碌碌，經常加班熬夜，睡眠時間經常嚴重不足，長期睡眠不足對人體傷害大。其實睡覺可是可以養生的，那麼睡眠養生要做些什麼呢？
一、睡覺也能大補
1、要避風
住宅除瞭地理位置的風水，屋裡的擺設也要講究，住宅裡最重要的 " 風水 " 就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠離窗、門，因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊，它其實是身體通往外界的一個入口，即使是炎熱的夏天，睡覺時也要註意蓋肚臍（神闕），其目的是為瞭避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什麼是子午覺呢，就是晚上 11 點之前應當上床睡覺。老年人可以在 10 點之前。中午小憩 30 分鐘至 50 分鐘即可（子時：晚上 11 時至凌晨 1 時。午時：中午 11 時至下午 1 時）。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23 點）至寅時（3-5 點）末，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：" 膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。" 膽又為少陽，" 少陽不升，天下不明 "。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
除瞭晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13 點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
5、要早睡早起
人的作息也要跟著大自然走，經常熬夜、睡懶覺的人老瞭以後身體體質肯定不會好，年輕人晚上 11 點前睡，早上 6 點醒後做操。老年人晚上 10 點前睡，早上 5 點醒後做操。
二、睡眠養生註意事項
1、睡得晚危害大
專傢提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱癥。
由於人的細胞 100 天左右更新一次，故古代養生傢講：" 睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來 "。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱癥。《皇帝內經》雲：" 氣以壯膽。"" 十一臟腑取決於膽 " 人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23 點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現 " 抑鬱癥 " 做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
2、久臥傷氣
除瞭休息時間，最好不要躺著，比如有些年輕人周六、周日從凌晨 2～3 點睡到中午 12 點，中醫講久臥陽氣不伸而傷氣，醒瞭更覺困。
很多年輕人沒事就喜歡躺著，早上醒瞭也躺著床上不起，如果不是病人，最好不要長時間呆在床上，久躺傷氣，這樣下去，會傷陽氣，而且可能會影響睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困難。
3、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著瞭身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散瞭，體內還會補充。循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如佈裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著瞭。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
4、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動瞭陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
