什麼樣的身材是倒三角？
通俗點來說，
是指男士從肩膀到腰部
看下去是等腰三角形，
也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
什麼是人魚線？
擁有人魚線的男性胸圍較腰圍寬大許多。
從肋骨往髖骨方向上，
腰身迅速收縮，形成性感的線條。
一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部
沒有贅肉、線條光滑。
根據倒三角身材和人魚線的特點，在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛煉。具體如下：
三角肌鍛煉動作
直立啞鈴側平舉
針對三角肌中束
3-4 組 *8-12 次
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針對三角肌前束
繩索交叉
針對三角肌後束
直立啞鈴負重聳肩
針對斜方肌
3-4 組 *8-20 次
阿諾德啞鈴推舉
針對三角肌前、中束
直立啞鈴交替推舉
背闊肌鍛煉動作
引體向上
3-4 組 * 最大次數
杠鈴劃船
坐姿劃船
坐姿器械頸前下拉
腹部鍛煉動作
仰臥舉腿
2-3 組 *10-20 次
坐姿收腿
仰臥交叉肘碰膝
左右各 2-3 組 *10-20 次
側臥卷腹
側臥卷腹肘碰膝
仰臥屈膝左右交替卷腹
仰臥屈膝卷腹
END
