1、晚上吃面包可以減肥嗎
晚上吃面包能不能減肥 , 要看吃的是什麼樣的面包 , 全麥面包擁有豐富的膳食纖維 , 讓人比較快就產生飽腹感 , 間接減少攝取量。同樣是面包 , 吃全麥面包比吃白面包更有助減肥。面包松軟 , 易於消化 , 不會對胃腸造成損害。
2、適量吃面包並註意運動就不會發胖
是否會發胖還要看她吃的食量以及運動量等多方面因素。大量吃面包有可能會胖 , 因為面包裡含有大量碳水化合物 , 會在人體內轉化為糖 , 糖被消耗掉後轉變為人體所需的能量 , 多餘的能量則轉化為脂肪 ; 如果註意營養搭配 , 適量吃面包 , 並註意運動 , 則不會變胖。
少吃淀粉類的東西。例如 , 土豆什麼的。不要相信吃土豆粉絲這種有飽足感的食物就能瘦哦。那些都是淀粉容易堆積脂肪的 減肥。吃是最重要的。你要下定足夠的決心。我減肥那會基本兩個月沒吃過肉。高淀粉高脂肪的東西都少吃。
3、面包可代替部分主食吃
面包是可以做主食吃的 , 所以吃瞭面包以後 , 要適當減少米飯、面條等主食的攝取 , 這樣吃才不容易導致熱量攝取超標。
4、面包可搭配低熱量的蔬果吃
吃面包的時候 , 不要吃高熱量的肉食、甜食 , 可以搭配黃瓜、生菜、蘋果、番茄等低熱量的新鮮蔬果。這樣可以平衡一下整頓飯攝取的熱量。
面包的熱量有多少
熱量 :312 大卡 ( 100 克 )
分類 : 速食食品 , 方便食品類
歐洲人把面包當主食 , 偏愛充滿咬勁的 " 硬面包 ", 亞洲人則偏愛口感松軟的面包 , 對於國人來說 , 面包往往不過是種零食。
營養價值 :
面包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質 , 口味多樣 , 易於消化、吸收 , 食用方便 , 在日常生活中頗受人們喜愛。
現在比較受歡迎的主要是谷物面包和全麥面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作為原料 , 含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸和礦物質 , 有助提高新陳代謝 , 有益身體健康。
長胖主要是攝取的熱量高於消耗的熱量導致的 , 每天吃面包的量不要超過 100 克 , 這樣身體熱量的負擔就不會太大 , 自然不會發胖。
面包怎麼吃可以減肥
吃法一 : 不要在吐司上塗太多的果醬
我們一般不愛吃白口面包 , 所以在上面加瞭各色的果醬以及做成三明治 , 你所加的作料熱量也是不同的哦 , 在吃的時候要特別註意 , 如果不需要劇烈活動的話 , 一定選熱量低些的配合食用。
吃法二 : 要註意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高 , 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的 , 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包 , 因為它其中含有鐵、維生素 B、維生素 E、纖維、鎂、鋅和纖維素 , 常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包 , 不妨選擇吐司抹 1 小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪 , 喝一瓶低脂牛奶或酸奶 , 如有條件 , 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃 , 熱量適中 , 營養會更加均衡。
吃法三 : 多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯 , 含有豐富的食物纖維 , 多喝這種湯 , 就會減少面包的攝取量 , 而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
