肥胖不是好事，會增加多種疾病的風險：
可能會增加多種癌癥的風險；
肥胖和三高的關系密切；
肥胖的人的血管狀況堪憂，更容易發生中風、冠心病；
肥胖影響壽命長短；
……
真的是一胖百病來！
你有肚子變大、逐漸發胖的跡象嗎？
其實好些人總是瘦不下來的原因，可以總結為這 4 個字。
第一個字：湯
很多朋友喜歡喝湯，湯喝得不對，容易胖。
1. 小心油湯
像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯，含有大量的脂肪。
2. 註意喝湯時間
俗話說「飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖」。這話還是有一定道理的。
如果飯前 20～30 分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果。
如果經常吃飽後，再喝碗濃湯填縫，可就得小心肥胖。
第二個字：糖
糖和肥胖的關系，不用多說。
高糖食品本身的熱量高，吃多瞭會導致能量過剩；同時，長期的高糖飲食，容易導致身體對糖的代謝能力發生異常，引發肥胖。
《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。
這是什麼概念？
一大勺蜂蜜沖水，含糖 20 克；一瓶可樂，含糖 52 克；一盤糖醋排骨，含糖 36 克……
像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制，雖然它們給人「天然」和「健康」的印象。
第三個字：躺
如果每天都是懶懶不想動，吃得多、動得少，必然會容易長胖。
1. 要堅持運動
為瞭達到最大的健康效果，我們建議：每周至少有 150 分鐘中等強度的運動，一周至少 5 天，每天至少運動 30 分鐘。
2. 要註意身姿體態
所謂「站直高一寸，收腹瘦三斤」。
平常能註意長久保持良好的坐姿、站姿和步態，會更有意識地掌控身體肌肉的發力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。
第四個字：燙
很多朋友會問：吃麻辣燙會長胖嗎？吃火鍋會長胖嗎？
「燙」的問題在於油，油比水的保溫能力要強很多。要說麻辣燙和火鍋食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，也是可以做到營養均衡、健康的。
1. 小心胃口大開
而又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住瞭。
2. 吃東西不要太快
喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。
這樣就容易在快速吃下很多東西的時候，大腦沒及時反應過來，沒能產生「我飽瞭」的信號，然後容易比慢慢吃飯要多吃很多。
湯糖躺燙，招來肥胖，影響健康。
你或者關心的親朋好友中，是因為其中的哪一個原因，才有的肥胖煩惱？
想要更好的健康、遠離肥胖，就請盡量避免「湯糖躺燙」這 4 個字，改掉不良生活習慣吧。
