在以前的科普文章中，我們曾多次提到衡量做一項運動是否有效的方法，既不是出沒出汗、出瞭多少汗，也不是運動瞭多長時間，有沒有超過 30 分鐘。
那到底有哪些跡象能夠證明，運動減肥確實有效呢？可以從以下 3 個方面來判斷：
第一，運動後有饑餓感
運動時，人體能量消耗的順序是糖、脂肪和蛋白質。隨著運動的深入，人的血糖水平會有所下降。為瞭穩定血糖不至於發生危險，大量儲存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，為身體供能。
肝糖原 " 用完 "，血糖濃度繼續下降的時候，身體便會啟動脂肪分解程序，為運動中的身體供能。由於血糖濃度持續降低，因此人運動之後會感覺饑餓。
運動科學專傢 Erica Suter 稱，一般運動消耗超過 200 大卡時，人就會產生些許饑餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進行的運動，達到瞭減脂效果。
第二，力量訓練後，肌肉有 " 泵感 "
所謂 " 泵感 "，指肌肉在進行一定強度的力量訓練之後，有 " 漲漲的 " 感覺。" 泵感 " 是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標志。
註意 " 泵感 " 不等於肌肉酸痛或肌肉拉傷，對於減肥塑形來說，運動到受傷效果適得其反。
第三，有氧運動心率增加
Suter 指出，年齡在 30 歲左右的女性，運動後的最大心率可達 179 次 / 分鐘。間歇訓練（兩次中等到高強度訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次運動的最大心率如果能在 143 次 / 分鐘 -161 次 / 分鐘和 90 次 / 分鐘 -125 次 / 分鐘之間循環交替，則說明鍛煉效果不錯。
題圖來源：123rf 圖庫
Via：womenshealthmag.com
原標題：Is Your Workout Really Burning Calories...or Just Making You Sweat？
原作者：Kristen Domonell
翻譯：大蘇
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