導致雙腿肥胖的最大原因，就是吃飽後久坐不運動，導致下半身肥胖，此時白領一族紛紛躺槍。那麼，有什麼方法能快速瘦大腿 ? 小編給大傢介紹幾種運動，在閑暇之餘可以起來運動運動。
俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿並攏屈膝，小腿抬起並放松，與大腿成 90 度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，註意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於 90 度。
高抬腿
每天堅持高抬腿 15-20 分鐘，讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成 90 度角，可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恒的，所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不瞭小粗腿的噢。
坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成 90 度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約 5 分鐘，接著放下腳跟，如此重復動作做 5 次。
狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以瞭。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到 100 下就行。做完以後把兩腿分開大約 80 度的樣子，一共分 80 下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
床上做伸展動作
身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作 10 次，這樣能使腿部的贅肉消失。
加強消脂收緊運動
當小腿松軟下來 ( 或天生小腿松弛的 ) ，減肥工作便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做 20-30 次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。躺在地上，腳向上伸直與身呈 90 度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作 40 次，便能收緊小腿，令線條更修長。
