爬樓梯是日常生活中最常見的一種運動模式，作為有氧運動，不僅可消耗熱量，還可鍛煉人體的內臟器官，增強心肺功能及腿肌肉靈活性、力量。但這種鍛煉方式最易導致膝關節損傷。
爬樓增加軟骨負擔
軟骨一旦受損，幾乎無再生能力
醫生介紹，年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著關節滑液，這些滑液起著潤滑的作用。但隨著年齡的增長以及一些其他因素，關節滑液變性，膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關節退化幾乎難以避免。
在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力，跑步時就更大瞭。
另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除瞭承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
也難怪，骨科醫生會說 " 有電梯絕不用樓梯 " 的話瞭。
令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。
而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30 歲後，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱；
再加上關節液減少，關節軟骨變得幹燥，因此人到瞭一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，引發退行性關節炎。
很多人患瞭關節炎後 " 得過且過 "，但專傢提醒，如果不及時治療，不僅膝關節會變形導致羅圈腿，還可能因長期致殘導致抑鬱、骨質疏松、冠心病等疾病，給患者和傢庭帶來經濟和精神的雙重打擊。
膝關節磨損不可修復
50 歲後爬山鍛煉，反傷身
傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
但事實卻是，不少骨科專傢提醒：爬樓爬山是 " 最笨的運動 "。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的 4 倍左右。
以一個體重為 60 公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重 60 公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成 240 公斤，相當於左右膝蓋上各扛瞭一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，隻能夠置換關節！
膝關節的壽命由基因決定，是 60 年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
但專傢解釋說，解決這個問題並不難，我們隻需要改變我們的運動習慣即可。
保護膝關節，
這些動作不能做！
不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有 1 到 2 毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。
50 歲後減少爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重 3 到 4 倍的壓力。
尤其是 50 歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對於有一些有過膝關節損傷的朋友 40 歲以後就要特別註意瞭。
骨科專傢表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點也很大，這樣得不償失。可以用散步來替換。
延長膝蓋壽命，
這些運動不可少！
最適合膝關節的運動：遊泳、騎車
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多遊泳，對全身都好。為瞭達到鍛煉身體的目的，可以選擇遊泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1. 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2. 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，隻要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3. 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以瞭！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
如何知道膝關節出問題？
上下樓梯可自測膝關節健康
上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法：
當下樓梯時膝關節疼，這是黃色預警；
疾病進一步發展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警；
最後當走平路和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關節問題嚴重瞭，發出瞭紅色警報。
所以當感覺下樓梯膝蓋疼時，就應到正規醫院及時診斷和治療瞭。
爬樓有利有弊，
但是對於年紀大的人來說，
不僅僅是體力不支，
對膝蓋的傷害也不可小視！
大傢都要多做一些有益關節的運動，
才能擺脫關節疾病的困擾！
（編輯 張宇）
