增肌鍛煉很多人會特別註重胸肌與肩膀的鍛煉。我們的胸部肌肉主要包括胸大肌胸小肌 2 個肌群，胸肌並不是越發達越好過於發達就會讓人感覺與身體比例失調。所以對於胸肌的鍛煉目標達到飽滿又堅挺是最好的要與你的身體成正比。肩膀肌肉會讓你較魁梧壯實，穿衣服也會比好看有型。
對於肩膀的鍛煉使用啞鈴來鍛煉肩上推舉、側平舉，劃船來分別 " 前束 "、" 中束 " 及 " 後束 " 部分是大傢最常見的鍛煉方法動作。的確男生隻有當把胸肌和肩膀練強壯以後才會十分明顯的體現出自己有強壯的身材。
對於這 2 個部位的鍛煉很多瘦弱的男生總覺得因為需要使用器械來鍛煉，自己又沒有時間去健身房所以對於胸肌和肩膀的鍛煉往往就鍛煉得相對於腹肌這些能用徒手鍛煉的肌肉部位鍛煉少。所以在增肌的你掌握一些優秀的胸肌肩膀徒手鍛煉動作就非常有必要瞭。
器械鍛煉會讓你肌肉增長明顯但徒手鍛煉會鍛煉你多塊肌肉，協調發力，線條優美。所以增肌鍛煉你不要擔心鍛煉效果好不好。下面就為大傢分享 4 個徒手鍛煉動作可以很好的鍛煉你胸肌和肩膀。
動作一：10 次一組 2-3 組
動作二：10 次一組 2 組
動作三：10 次一組 2-4 組
動作三：左右 3-5 次一組 2 組
鍛煉前建議熱身 3-5 分鐘活動開自己關節都再鍛煉。
