立足科學理念，傳播營養健康，又到瞭和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是睡眠與飲食，讓醫生來告訴我們。很多人因為睡不覺而發愁，即使睡著瞭也是多夢睡不踏實。其實可能因為你平時飲食不註意而導致你的失眠，下面 7 種導致失眠的食物，自我檢查一下你平時喜歡幾種。
1、咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
2、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
3、酒精
酒精具有鎮定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入 REM ( 快速眼動 ) 深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當於降低瞭睡眠質量。
4、辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。大多辛辣食物都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬 ( 一種美國辣椒醬 ) 和芥末的人，睡眠質量更差。這是因為辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前 6 小時
5、巧克力
巧克力不僅卡路裡含量高，還含有大量咖啡因。一塊約 44 克的黑巧克力約含 12 毫克咖啡因，這幾乎是 10 克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
6、紅牛等功能飲料
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226 克紅牛就含 80 毫克咖啡因，相當於喝瞭 182 克普通咖啡。而 " 五小時能量 " ( 美國的一種功能飲料 ) 僅 56 克就含有 200 毫克咖啡因，這等於喝瞭 454 克普通咖啡。
咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。
7、薯片、炸雞等油膩食物
這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。
飲食與睡眠關系密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能讓你睡不好。為瞭睡個好覺，上面的食物別再吃瞭哦～
參考文獻
張麗 . 莫讓食物偷走睡眠 [ J ] . 傢庭醫藥 : 快樂養生
圖片來自網絡
