輾轉反側易失眠，熬夜拖延難入睡，多夢覺少睡不夠……幾乎所有人都曾出現過睡眠問題，想要調整卻不知該怎麼做。
男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。
《生命時報》（微信內搜索 "LT0385" 即可關註）邀請專傢，從男女的性別特點下手，幫你提高睡眠質量。
受訪專傢
哈爾濱醫科大學第四附屬醫院神經內科四病房主任 宋榮蓉
女人要睡好，男人要睡足
美國睡眠學會公佈的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。
女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，傢人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。
睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數。
相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過於劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。
即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復腦力。
女人少想心事，男人別睡太晚
研究表明，女性比男性更易受到抑鬱癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出 50% 左右。
因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要 " 難得糊塗 "，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。
由於生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。
比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。
夫妻同床，睡得更踏實
美國匹茲堡大學調查統計發現，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為 " 愛人在旁邊的安全感和穩定感，彌補瞭睡眠質量變差的不足 "。
因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的 " 廢氣 "，可能導致氧氣不足，使人睡不踏實或多夢。
推薦一個男女都適用的養生睡眠口訣：睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，後睡眼。
為瞭保障每晚進入甜蜜的夢鄉，要註意以下三點：
一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利於全身放松，睡得安穩；
二是要順應自然規律，起居有時，早睡早起；
三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應該先嘗試心理調適，並服用神經營養類藥物調理。
本期編輯：張原
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