運動過程中，能量消耗的順序分別是血糖、糖原和脂肪。
運動最先消耗血糖，這時儲存在肝臟和肌肉中的糖原立即 " 出兵救援 "，轉化成葡萄糖為身體供能。糖原被 " 用完 "，血糖繼續下降時，身體就開始燃燒脂肪。
然而，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴格的時間界定，也不存在運動不夠 30 分鐘就減肥無效的說法。
不過，運動時如果已將脂肪作為燃料消耗，又沒有得到其他補充（比如吃東西），人往往會因血糖下降而感到饑餓。這雖不能當作一個客觀且絕對的標準，但不管經過多長時間，如果運動之後完全沒有饑餓感，或許可以在一定程度上說明，運動效果不佳。
題圖來源：123rf.com.cn 圖庫
Via：fitwirr.com
原標題：The Big Difference Between Burning Calories & Burning Fat
原作者：Di Hickman
翻譯：qinzi
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