指導專傢
倪 青中國中醫科學院廣安門醫院內分泌科主任醫師
楊渝平北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師
肩周炎是糖尿病常見骨關節並發癥之一，而運動是控糖和治療肩周炎的最佳選擇，糖友可以在早晚做內旋、外旋、外展、環轉上臂等動作，也可以做做側身爬墻、拉手觸耳、上下牽拉這三個動作。
側身爬墻
側身站立靠近墻壁，逐漸向上移動，做肩外展、上舉動作，每日 2～3 次，每次 5～10 分鐘，逐日增加上臂外展度數。
拉手觸耳
用健康的一側胳膊拉有疾患的一側胳膊過頭頂後，盡量觸耳，可反復數次。
上下牽拉
可以在墻的上方裝一滑車，其上有一牽繩，患者兩手握牽繩兩端，並用健肢上下牽拉患肢，來幫助肩關節活動。
在各社區的健身場地也有類似裝置，糖友可以就近選擇。
此外，糖友還可選擇上肢活動較多的體操、舞蹈、五禽戲中的鶴飛翔等動作，越是在肩周疼痛、活動受限的時候，越是要堅持鍛煉，並持之以恒，但要註意緩慢，不可操之過急。
小貼士：一招識別肩周炎
生活中，肩痛很普遍，提重物，運動過量等，都可能會出現肩痛。但大多數的肩關節疼痛都不是肩周炎。
什麼是肩周炎？
肩周炎，即肩關節周圍炎，或者肩關節僵硬。僵硬中又有兩個因素，一個是跟手術或者創傷有關系的，另一個是原發性的。肩關節僵硬，顧名思義，就是肩關節的各個方西活動不瞭。
肩周炎在生活中的表現是什麼？
肩疼，且主動的活動度和被動的活動度是差不多的，都是收到明顯的活動限制。
對於肩周炎的患者，抬高手臂的角度，或者說抬高的位置隻能達到一半。這就說明是活動受限瞭。這是肩周炎的主要特征。
各位朋友們，您可以試一試，兩者比較統一的話就基本可以確定。
本文主要參考資料：健康時報 2017 年 3 月 23 日《一招教你識別肩周炎》
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