每周五的敢問必答時間又到瞭，MH 又從後臺拎出瞭幾個粉絲提問的問題。看看他所疑惑的問題，是不是也正是你想知道的呢？
Q：
如何在訓練中快速緩解肌肉痙攣？
A：如果在運動中發生腿部肌肉痙攣，那麼說明運動過量瞭：在健身房裡運動過多時會引起肌肉緊張進而導致肌肉痙攣。當運動過量時，我們肌肉會給大腦一些反饋，提示大腦減速或者停止運動。
1. 立刻停止運動，向痙攣的反方向慢慢拉伸。2. 一旦疼痛有所緩解，應立即用泡沫滾筒在發生痙攣的部位滾動以促進血液循環，這能阻止你的肌肉再次僵硬，並能保持松弛的狀態。3. 即使補充水分：蔬菜汁是很好的選擇。4. 平日裡多吃些香蕉，三文魚和雞肉或者含有豐富維生素 B6 的食物，它們有利於改善神經功能。
我今年 37 瞭，早上已經不會再晨勃，是有什麼問題嗎？
A：隻是你到瞭晨勃頻率比較低的年齡瞭。頻率降低是很正常的事情，但是如果連續三個月都沒有那就建議去醫院查看下。晨勃通常出現在 REM 睡眠過程中，因此這種象征健康性功能的現象沒有發生僅僅是因為你的睡眠狀態的改變。壓力，抗抑鬱藥物，阿片類止痛藥物都可能抑制晨勃，就像這些藥物也可能造成糖尿病，高血壓，心臟病和肥胖癥等副作用。一樣你可以向你的醫生提出睪丸素測試。低睪丸素水平（通常低於 300 豪微克 / 分升）可能會引起性欲底下。
因為飲食不規律導致的慢性胃病做什麼運動可以緩解或治療？
A：慢性胃炎是十分常見的消化系統疾病，由於慢性胃炎的發病原因中飲食因素的比例較大，因此良好的飲食習慣對於防治胃炎非常關鍵。除此之外，運動療法可以緩解癥狀。如果胃痛十分嚴重記得去醫院及時就診。
1. 轉腰：身體直立，兩腳略分開，雙手叉腰，上身保持正直，分別沿順、逆時針方向轉腰，各做 20 次。2. 振肩：身體直立，兩腳略分開，兩手抬起與肩平，從前向後振肩，在振的同時展開手掌，做 20 次。3. 體前屈觸摸：身體直立，兩臂自然垂於體側，目視前方。左腳向左開步與肩同寬，雙臂側平舉，掌心向下。彎腰，以右手指尖觸摸左腳面，同時左臂上舉，換左手指尖觸摸右腳面，同時右臂卜舉。左右手各做 20 次。
不是所有人都能練出令人滿意的腹肌，如果我就是這種人中的一個，我怎麼才能及早知道避免浪費時間在鍛煉那六塊上？
A：想要令人眼紅的六塊腹肌需要註意兩個方面：低體脂和足夠的肌肉量。但是，本身由基因控制的身體素質也甚為關鍵。" 這就是為何兩個同樣體脂水平，同樣飲食習慣，同樣鍛煉方法的人也很難得到相同的腹肌。" 你或許會是體脂難降低或是腹部易於囤積脂肪的體質。這可能和你的 DNA，年紀，壓力和周遭光線都有關系。但是大多數男人都可以在遵循適當的減脂和增肌過程後練出腹肌
耳朵裡長粉刺，怎樣才能快速的讓他好起來？
A：很難受也別上手，上手意味著，你可能將手上的細菌帶到耳朵裡，讓耳朵可能受到感染。相比之下，找一個棉棒蘸 10% 的過氧化苯甲酰凝膠每天清潔患處，能有效避免感染。過氧化苯甲酰具有消炎殺菌的作用，它能防止在化膿的情況下有效消除腫脹。為瞭更好避免耳朵裡的粉刺，你還應該加強耳朵衛生管理。養成每天洗臉的同時清潔耳朵的習慣，用酸性洗液能清潔掉多餘的油脂，保持耳朵的清潔。每周至少一次，或者當感覺油膩時就清潔一次。
周五的 # 敢問必答 # 會成為 MH 每周固定話題，所以希望想提問問題的你，想解決問題的你都可以在這個話題中和 MH 多多互動哦！
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