室內什麼運動最減肥
1、室內什麼運動最減肥之室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式 , 但作為減肥與健身的有氧運動 , 近年來也是受到大傢的熱捧哦。騎自行車的好處是 , 運動的級別與幅度張力較大 , 可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 強度加大的話 , 卡路裡消耗量可達 420 大卡 , 能夠提升 2 倍呢 ! 而且平時作為代步的工具 , 隨時運動起來也是超方便的。
2、室內什麼運動最減肥之健美操
健美操除瞭在室外做也是能在室內自己做哦 , 你可以買一些健美操教程 DVD, 自己邊看邊跟著音樂跳 , 輕輕松松就可以消耗掉 315 大卡的熱量 , 而且比其他有氧運動更快見效。
3、室內什麼運動最減肥之踏步機運動
在室內也能有氧運動 , 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一 , 運動量也不是很大 , 但是每小時卻能夠消耗 325 大卡的熱量 ! 如果傢裡沒有踏步機 , 用一個木造的箱子 , 或是雜志堆起來 , 上下地踩踏也是有同樣的效果哦 , 但是要註意安全。
4、室內什麼運動最減肥之高抬腿運動
這項運動無需任何器械 , 不受時間、空間、氣候、環境的限制 , 隻需有一平方米的場地就可進行。
高抬腿跑的具體動作是 : 雙手叉腰、上身挺直、目視正前方 , 雙腳直立 , 先抬右腳使大腿與小腿成直角 , 然後右腳下蹬左腳抬起 , 左腳大腿與小腿亦成直角 , 依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中 , 上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鐘左右 , 運動頻率每分鐘 50 次左右 , 可根據自己的體質情況掌握 , 由緩到快逐步推進。
長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多餘脂肪 , 鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右 , 但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前 , 這樣可不影響腸胃內食物的消化。隻要持之以恒 , 一定可使你保持健美的體形。
室內和戶外哪種運動減肥好
在戶外 , 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力 ; 受自然風的影響 , 運動的身體會受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑 , 練習者在戶外運動會受到更大的阻力 , 身體本身需要消耗更多的熱量。專傢說 :" 比起在跑步機上鍛煉 , 戶外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的熱量。"
另外 , 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣 , 也能幫助練習者堅持更長時間。當然 , 惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險 , 在這樣的情況下 , 專傢建議我們應該將運動轉到室內進行 , 用健身器械來彌補。
比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態 , 隻要不斷變換跑步角度就可以達到效果。所以在減肥效果上 , 戶外的減肥瘦身方法還是比較略勝一籌的哦 !
適合室內運動鍛煉減肥的方法
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板 , 雙臂保持平直 , 從地上提起腳跟 , 然後再放下。 ( 你會感到小腿肌肉在顫動 ) 將這提起、放下的動作連做 20 次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢 , 並立即恢復到第一節初始姿態 , 開始重做本套動作。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前 , 雙腿彎曲 , 腳後跟距臀部 30-50 厘米 , 腳掌放平 , 腳尖鉤住傢具底沿 , 上身向後平躺 ; 起來時軀幹和頭部前傾 , 盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1 分鐘裡不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪 , 坐在地板上 , 雙腿向前伸平 , 並攏 , 足跟相距 13 厘米 , 腳掌頂住墻 , 雙手前伸 , 盡力觸摸墻壁。註意 , 膝蓋不得彎曲 , 用力不能過猛、肌肉盡可能放松 , 持續 5 秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3 分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙 , 高度約 30 厘米 , 先將右腳踏在板凳上 , 左腳踩地 , 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳 , 右腳踩地 , 這樣交替進行 , 每分鐘做 24 次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應 , 減少心臟受損害的危險。
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