毛洪京作為杭州市七醫院醫學心理科（睡眠醫學科）主任，每天至少跟幾十個失眠患者打交道。對此，他認為問題在於大眾對失眠的認識不足，重視不夠，以及一些想當然的錯誤做法，最終使得治療效果大打折扣。
據中國睡眠研究會 2016 年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達 38.2%，高於發達國傢，超過 3 億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
毛主任對大眾的治療失眠誤區進行瞭大致梳理，並一一給出瞭正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。
誤區一：失眠就是睡不好而已，吃點藥就會好。
毛洪京：失眠並非大傢所以為的睡不著或是早醒而已，其實單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基於失眠原因的尋找之上。正如大傢都知道，咳嗽的患者醫生會建議拍個胸片看看是否有肺部問題，失眠的人也非常有必要做個睡眠監測，來找到導致失眠的根源在哪，對因治療效果才能凸顯。安眠藥隻能是用來救急，而非是治療失眠，最終要達到不吃藥也能睡好才算治好。另外，也提醒大傢，失眠是個慢性病，一旦得病就要做好打持久戰的準備。
誤區二：晚睡容易失眠，那麼早點上床躺著可以幫助睡眠。
毛洪京：大錯特錯。在床上的時間越長，往往睡眠越差。因為這樣會逐漸失去睡眠與床之間的聯系。要知道，床的功能就是睡覺，失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此，我的每一個病人都嚴格控制床上的時間，我的要求是 8 小時之內，比如晚上 10 點半上床，6 點半之前必須離開床。這叫睡眠限制，是行為治療中的一種，幫助患者重新加強睡眠與床之間的聯系，建立起上床就該睡覺的條件反射。
誤區三：睡前喝點小酒，可以睡得更好。
毛洪京：喝酒以後在表面上確實更容易睡著，但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的，醉過酒的人都應該知道，睡著以後夜間容易覺醒，睡醒之後反而更加疲乏，那是因為整個睡覺過程是沒有深睡眠的，睡眠質量極差。所以無論是睡前喝酒，還是劇烈運動把自己搞得累一點之類的做法，都隻會讓你的睡眠更糟。
誤區四：催眠是用來治療其他心理疾病的，不是用來治療失眠的。
毛洪京：催眠跟生物反饋、經顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法，但我說的催眠與大傢在電視中所看到的有所不同，隻是讓患者置身一個安靜放松的環境來降低大腦神經的興奮性，整個過程需要半個多小時，催眠以後也不是所有人都能睡著。隻是有必要提醒大傢，光一次的效果有限，最好能堅持 10~15 次做完一個療程。
失眠最好吃什麼
多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用 ; 奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用 ; 含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
失眠不宜吃什麼
晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物 ，可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。
失眠會引起哪些疾病
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，註意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後。
