攀巖對青少年的好處
1、攀巖對青少年的好處
1.1、攀巖能增強自信心 : 面隊比自己身高還高大的巖壁 , 仍毅然決然向上攀登 , 不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰 , 心性自然要比一般人沉著自信。
1.2、攀巖能增強體質 : 攀巖運動是手腳均衡的力與美 , 並且足以負荷自己的重量、對抗地心引力 , 攀巖運動中女孩可是一點也不輸於男孩的。
1.3、攀巖能提高集中力 : 當腳下踏著堅實的巖石 , 留意身體在巖壁上移動的每一個細節 , 此時特別需要的是全神貫註 , 這對兒童未來的學習成就有很大的幫助。
1.4、攀巖能增加進取心 : 當自己在攀爬過程中 , 是放棄、還是繼續堅持 ? 已經不全然隻有勇氣可形容 , 還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。
1.5、攀巖能提高身體的柔軟度與協調感 : 這是城堡攀巖的關鍵能力 , 其重要性更勝於體力 ; 國外已有醫療領域用攀巖來矯治兒童肌肉的發展 , 及手、眼、身體的協調上。
2、攀巖需做熱身運動
在開始攀巖之前 , 熱身這個動作是非常重要的 , 省略這個步驟很容易受傷。例如 , 你在傢裡的走廊裝訓練器 , 每次經過走廊 , 你都有拉幾下單杠的習慣 , 你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷 , 因為你沒有做熱身。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的 , 但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險 , 所以千萬別忽視它 , 它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議 , 但無論如何 , 找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
3、攀巖的手法是什麼
其中攀爬中用手的根本目的 , 是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多 , 常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉 , 知道對不同支點手應抓何處 , 如何使力 , 根據支點上突出 ( 或凹陷 ) 的位置和方向 , 有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥 , 同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要 , 平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。
攀巖的簡要裝備攻略
1、攀巖鞋 : 攀巖鞋是玩攀巖必須的裝備之一 , 鞋底采用特殊橡膠制成 , 平滑無花紋。一定要買剛剛好合適的碼數 , 鞋長與腳長一致或稍緊一些都是可以的。價格在 300~1000 元之間。
2、鎂粉袋 : 用於盛放防滑粉 ( 碳酸鎂 ) 。在攀巖過程中 , 手汗或巖壁上的水分都可能導致打滑 , 因此攀巖者需要雙手沾滿防滑粉 , 用於吸收汗液和水分。
3、安全帶 : 攀巖一般選用坐式安全帶。坐式安全帶由腰帶、腿環和確保扣三部分構成。購買安全帶一定要試用 , 由於初學者在空中的時間比較長 , 建議選擇襯墊舒適、輕巧透氣的安全帶。價格在 500~800 元之間。
4、快掛 : 攀巖常用安全設備之一 , 由一條扁帶兩端各連接一個金屬扣組成。價格 300 元左右。
5、攀巖頭盔 : 主要用於保護頭頂不被落石砸中 , 在自然環境的攀巖運動中屬於必備裝備。價格在 500~800 元之間。
攀巖運動要註意健康飲食
1、訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求 , 特別要考慮足夠碳水化含物之補充 , 以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時 , 如攝取較少之碳水化合物 , 則會導致低肌肉肝醣含量 , 肌肉肝醣含量少時 , 要接受規律的訓練是很困難的。
2、訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物 : 如蘋果、橘子、優格、牛奶。
3、每日訓練後 , 要盡快補充能源 , 因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限 , 且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時 ( 應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物 : 如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包 ) 。
4、安排妥善之進食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物 , 不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練 , 在訓煉後上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物 ( 如水果、全麥面包 ) 。如在傍晚訓練時 , 在下午三、四左右要吃一點東西 , 然後於訓練後再吃正餐。
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