當你努力減肥的過程中，是什麼經常讓你動搖呢？——就是你強烈的食欲。
即便你已經減掉瞭大量的體重，但是否能保持住現有體重也是一個巨大的難題。
美國生理學會有一項新研究，為什麼在減肥後你的身體比以往還要感到饑餓？
在這項研究中，研究人員讓 40 名肥胖志願者在兩年的時間裡參加瞭五次為期三周的減肥活動。在研究期間，參與者們接受瞭日常鍛煉和健康飲食的指導。
之後研究人員對他們進行瞭血液測試，以測定他們在 4 周、1 年和 2 年後的饑餓和飽足感激素水平。他們還記錄瞭受試者在這些時期自我報告的饑餓和飽足感。
研究人員發現，在一兩年的時間裡，他們的飽足感有所下降，而饑餓感則顯著加劇。
導致這種結果可能是一種進化的反應：當你瘦瞭很多的時候，你的身體會把這看作是對你生存的威脅，所以它會增加你的饑餓激素，從而發出你需要進食的信號。
但好消息是，盡管減重者們想要吃得更多，但研究參與者利用一些方法確實他們減掉瞭一定的體重。但是，與這種長期與欲望作鬥爭來說是很困難的，尤其是當你獨自一人的時候。所以，這裡有一些當減重者想要吃東西時 Nadolsky 博士建議的方法。
一、優化飲食
蛋白質和纖維是你控制胃口最好的朋友。兩者都能減緩消化，另的你的飽腹感更久。當你饑餓感來臨時，每餐都要增加大約 10 克蛋白質的攝入，並將你盤子裡非淀粉類蔬菜的攝入量增加一倍。像甜瓜、漿果和豆類之類的食物可能會有幫助。
二、多喝水
Nadolsky 博士說，吃飯前和吃飯時都要增加飲水量。你的胃一次隻能容納這麼多的東西，所以當你的胃裡有一部分水分的時候，你會感覺飽的更快，並且沒有給多餘的食物騰出地方的空間。根據一項發表在《肥胖》雜志上的研究，體重超標的人堅持瞭 12 周在飯前 30 分鐘喝大約 17 盎司的水，比沒有喝水的人多減瞭 3 磅。
三、找醫生談藥物的使用
" 如果以上這些方法不起作用，那饑餓是無法忍受的，體重的恢復是不可避免的，這時我們可以使用抑制食欲的藥物來幫助，"Nadolsky 博士說。
這些藥物針對的是大腦中控制你食欲相關的受體。但是這些藥物實際上隻適用於那些真正需要減肥的人，因為這種藥可能會產生一些副作用，如疲勞、眩暈和便秘等問題。
所以當你在減肥之路上，胃口大開的時候，不妨試試以上這三種小辦法，當然不能光從飲食上控制，配合正確的健身方法才是正確之道！
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