" 一次練多久合適？" 這應該是很多為瞭增肌而健身的人，最想問的問題。
有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少 2 個小時，大概是認為練越得久，效果越好。不過，有不少健身專傢都建議運動時間控制在 1 小時左右，不然有反效果，為什麼呢？
因為：身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉
其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重量鍛煉時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重量鍛煉時會有種快感，尤其是肌肉膨脹的感覺，連施瓦辛格都說那感覺好比性高潮。
但是，當訓練量超過身體的負荷，即是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候，腎上腺就會開始分泌皮質醇 ( cortisol ) ，肌肉有機會被消耗掉。
鍛煉不是越久越好
很多人會有一個誤區，就是訓練的時間的越長，感覺越爽，訓練效果也越好。實際上不管是力量訓練還是有氧訓練，就像啪啪啪一樣，並非是時間越久越好。當訓練強度超過身體所能承受的負荷之後，身體就會分泌出皮質醇，而皮質醇會將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖，來保證生理平衡。訓練時間長並不會產生更好的效果，反而會影響你的增肌計劃。
一次鍛煉要多久？
對於正常增肌的人來說，一次健身房訓練的時間，最好不要超過 1 個小時。保證好訓練日的飲食，特別是訓練前後的營養的補充，1 小時的力量訓練以及充分的休息。足夠肌肉的快速增長。如果需要給肌肉更多的刺激，可以進行更長時間的鍛煉，訓練結束之後可以補充些香蕉和高蛋白食物，才能起到理想的訓練效果。
最後，增肌需要一套高效的動作
除瞭局部鍛煉之外，全身性的增肌訓練也是必不可少的。下面這套動作能夠鍛煉全身，一塊肌肉都逃不瞭。
杠鈴劃船
站姿繩索夾胸
單腿機械蹬腿
站姿對握啞鈴前平舉
負重式山羊挺身
END
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