孕媽在新生命即將到來而感到喜悅的同時，因為生理的巨大變化也讓身心承受著各種不適。其中，失眠較為常見。孕婦睡眠情況分為三個階段，在之前已經探討過在懷孕前、中期出現失眠的相關問題，那麼現在我們來看看在孕婦後期產生失眠是什麼原因導致和如何改善睡眠。
孕媽在懷孕後期，子宮會隨著胎兒成長而逐漸增大，因為體型的改變、膀胱受到壓迫，大部分的孕媽在此階段都睡不好。
專傢指出，懷孕後期影響睡眠的原因大多是生理因素：
1、 胃食道逆流：子宮變大壓迫到胃部，導致胃食道逆流，因而孕媽容易胃部有灼熱感，幹擾睡眠。
2、 呼吸變淺、容易喘：越撐越大的子宮，經常頂到橫膈膜造成壓迫，因此導致孕媽咪睡覺時，呼吸變淺或是感到會喘。
3、 頻尿、便秘加劇：子宮向前壓迫到膀胱，因而容易有尿頻現象；此外，子宮變大也會壓迫到腸胃，造成便秘情況加重。
4、 腿部容易抽筋：孕媽體重增加，腿部肌肉負擔也會增加，假若鈣質攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。
5、 體溫上升：懷孕後體溫上升，容易感到熱，也會覺得睡不好。
緩解失眠方法：
懷孕後期是睡眠品質最難控制的階段，因為在此階段的孕媽無論采用哪種睡姿似乎都不舒服，不過，仍有一些方式可以幫助孕媽們入睡：
1、 側睡：寶寶日漸成長，睡姿以側睡較好，因為仰躺容易壓迫胸口，產生胸悶感，也可能壓迫到血管，阻礙血液回流，因此要避免長時間的仰躺。
2、 把枕頭墊高：除瞭避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當地將枕頭墊高，也可以減輕胃食道逆流所造成的不適。
3、 調低睡眠環境溫度，但腹部要保暖：因為懷孕後體溫升高，調低睡眠環境溫度，可以讓孕媽感到比較舒適，也會比較好入眠。不過要特別註意，腹部一定要保暖，避免出現宮縮情形而影響睡眠。
4、 睡前泡腳、按摩：在睡覺時盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，避免腳抽筋。
5、 開小夜燈：若夜間尿頻，醒來後又難入睡，建議在半夜醒來時不要開大燈，隻要在浴室內開盞小夜燈即可，比較容易再次入睡。
