樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。
踮腳不錯的有氧運動，能促進下肢血液回流，鍛煉屈肌，還有助改善性能力，幫助男性 " 補腎 "。
踮腳在古代就早已被運用，原稱 " 敦踵法 "。
新出土的西漢初期的《引書》中就有 " 敦踵以利胸中 " 和 " 敦踵，一敦左，一敦右，三百而已 " 的記載。
八段錦最後一勢：背後七顛百病消
具有 800 年悠久歷史的導引養生術八段錦中，就有踮腳的鍛煉。
這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
在現代人生活中，下棋、玩電腦或久立、久坐不動時，最好能每隔一小時，做一次踮腳運動。
《生命時報》（微信內搜索 "LT0385" 即可關註）邀請專傢，解讀多踮腳的養生益處。
受訪專傢
北京中醫藥大學附屬第三醫院男科主任醫師 鮑身濤
南京市中西醫結合醫院治未病中心 李靖教授
踮腳尖的 3 個驚人好處
大腿是人體 " 第二心臟 "，增強大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。
消除疲勞
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次 5～10 分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
防腰痛
可以通過快走 30 分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
輕度腰痛 1 個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
增強性欲
踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。
踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。
4 種花式踮腳法
1
踮腳尖走路
每次走 30~50 步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。
2
坐著踮腳尖
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復做。一天可以做 4~8 次。
若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
3
小便時踮腳尖
對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。
4
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做 20-30 次，速度可自我調節。
本期編輯：劉雲瑽
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