器械（健身房）胸肌訓練計劃
整個胸肌鍛煉計劃大約需要 30 分鐘，在這 30 分鐘內，你會用到這 6 個練習動作，分別是：杠鈴推胸、仰臥啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰臥啞鈴飛鳥、繩索夾胸。
這 6 個動作足夠發達你的胸肌，前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在 30 秒。組間休息時間控制在 30 秒就意味著你的胸肌沒有休息，它一直在訓練狀態。
胸肌在這種殘酷的訓練狀態下，一定會徹底高效的轟炸你的胸部，直到你的胸部冒煙。練習動作如下：
動作 1
杠鈴臥推
4 組 *8RM
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動作 2
啞鈴推胸
動作 3
器械推胸
動作 4
器械夾胸
4 組 *15RM
動作 5
啞鈴飛鳥
動作 6
繩索夾胸
