當今社會，慢病高發，四高：高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風已成為常見病，甚至呈現傢族性，很多人認為四高是胖子的專利，特別是高脂血癥，其實不然，高脂血癥並非胖子的專利，內臟肥胖的瘦子也可罹患高脂血癥。
高脂血癥是指血脂水平升高，臨床表現為脂質在體內沉積，沉積在真皮內易引起黃色瘤，沉積在內臟血管內皮易引起動脈粥樣硬化。嚴重者，可導致心腦血管疾病，例如動脈粥樣硬化、冠心病等。
如何避免罹患高脂血癥的風險呢？做錯 3 件事風險激增，一定要小心：
一、吃錯容易得高血脂：
1、高碳水化合物飲食讓罹患高脂血癥的風險在增加，所以建議用部分粗糧、薯類、玉米代替一部分精米白面，遠離高糖的食物，例如糖果、糕點、甜飲料。
2、高脂飲食讓罹患高脂血癥的風險在增加，不吃肥肉、糕點，避免燒烤、油炸等不健康的烹飪方式是關鍵。
3、三餐飲食應按時，食量應控制，避免饑飽交替，增加身體吸收率。
4、食物多樣化，多食蔬菜，但三餐均應有主食，不可晚餐不吃主食。
5、小心踏入飲食誤區，例如隻吃蔬果沙拉減肥，沙拉高油，建議用酸奶代替沙拉醬。
二、運動錯容易得高血脂：
都說生命在於運動，運動可以改變疾病狀態，作為代謝性疾病，的確應該多運動，但運動也應分情況。若肥胖伴高脂血癥者，應著重控制飲食，不可劇烈運動，以免造成運動損害，例如膝關節的問題。若為內臟肥胖者，我們可以建議在三個時間段運動：
1、清晨運動，可提高新陳代謝，增加機體消耗，但需註意若血壓高則不適宜在清晨運動。
2、飯前運動，飯前運動能夠消耗更多的能量，力求能量平衡而減輕健康負擔。
3、晚間 8-10 點運動，此時為脂類合成的高峰，可延緩脂類在體內的合成。
運動方式以有氧運動為主，每日不低於 20 分鐘（連續），每周不低於 5 次，盡量每天，也可選擇隔天一次。運動強度以自己的實際情況作為參考，通常最大心率應達到 70- 實際年齡。
三、睡錯容易得高血脂：
怎麼會睡錯呢？其實這也是現代人最易犯的錯，睡眠時間不規律會導致內分泌紊亂，保證充足睡眠且睡眠時間規律可以避免睡錯的問題。
需強調的是高脂血癥主要分為甘油三酯血癥、膽固醇血癥、混合性三種，做錯 3 件事，罹患高脂血癥的風險增加，然吃對、運動對、睡對改善甘油三酯血癥比膽固醇血癥更易，除改善生活方式外，還應遵醫囑，提高自身的生命質量！
各位朋友，你有這幾個壞習慣嗎？你還知道哪些生活習慣會增加高血脂風險？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。
