1、早起喝 2 杯溫開水
幾乎每一個消化道醫生都會提到：解決便秘最好、最有效的方法就是早起喝兩杯溫開水。約 500 — 600 毫升。
喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床後喝一大杯溫開水 , 就等於給腸道洗一次澡 , 起到潤滑腸道 , 清除毒素的作用。
2、堅持定期排便
堅持定時排便，盡管沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以還是要去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。
3、少吃肉多吃菜
每天食用高纖維食物 , 如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動 , 帶走結腸中的腐敗菌。
戒除不良生活陋習 , 如吸煙、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
4、調節不良情緒
腸道能感受到大腦反應 , 緊張、焦慮、壓抑等不良情緒 , 均可導致胃腸道生理功能發生紊亂 , 引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀 , 利於腸道內環境的穩定。
5. 多給腸道做運動
可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等 , 有助於促進腸蠕動 , 加速糞便排出 , 能有效防止腸道老化。
6、每天一杯酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌 , 能夠有效地調節體內菌群平衡 , 促進胃腸蠕動 , 從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感 , 輕微饑餓時或者晚餐前喝一杯可以有效緩解迫切的食欲 , 從而減少進餐量。
