人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，可是你留意過自己的睡姿嗎？你知道正確的睡姿嗎？睡覺朝左會影響我們的心臟器官？……在世界睡眠日 ( 每年的 3 月 21 日 ) 來臨之際，多位專傢為你解讀睡姿。專傢表示，睡姿的選擇因人而異，但患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人，對於睡姿的選擇還是需要慎重。
四種睡眠姿勢，選擇因人而異
睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作。人的睡姿一般分為四種，有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥，究竟選擇何種睡姿因人而異。
據一組數據顯示：大約 60% 的人選擇仰臥睡姿 ; 大約 25% 的人在睡覺時會朝向右側 ; 大約 10% 的人選擇左側臥，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去 ; 大約 5% 的人選擇俯臥，趴著睡覺是最糟糕的睡姿。
對於普通人來說，不管你選擇哪種睡眠姿勢，隻要你覺得比較適應都是可以的。即使是左側臥也沒事，也不對我們的心臟有什麼傷害。
左側臥不適合有心臟疾病的人
" 對於心臟有基礎疾病，包括有高血壓、冠心病、房顫，以及心臟肥大和心功能不全的患者，最好能選擇恰當的睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。" 林松明確表示，心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，身體朝左側臥睡，會讓心臟器官處於比較低的位置，在這種情況下，就會導致心臟內的血量大量增加，從而大大增加心臟負擔。所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來說不是一個恰當的睡姿，而對於心肺功能不全的人來說，這個睡覺姿勢還有可能導致意外發生。
胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。專傢說，" 左側臥對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者來說也不宜采用。"
對於體型偏胖，尤其是喜歡打鼾的人，仰臥位會造成舌根的後墜，加重呼吸道的阻塞，所以仰臥對於他們來說，就不是一個比較恰當的睡姿。
專傢建議，最好的睡姿推薦右側臥位。" 這樣的話，我們的心臟、消化系統等器官都處於一個相對高的位置，這樣會比較舒適，另外對心功能不全的病人來說，高枕臥位也是比較好的姿勢，它會減輕心臟的負荷。"
趴著睡覺還可能會引發疼痛
不良的睡姿還會導致疼痛的發生。專傢說：" 在日常生活中，不少人喜歡趴著睡覺，這個姿勢會給全身帶來壓力，會有感到麻木和疼痛的風險。由於我們的面部是朝下的，為瞭透氣，臉部必須向左轉或向右轉，讓頸部承受很大的壓力，而且脊椎也沒有支撐，這就會造成頸部與背部疼痛。"
專傢建議，如果習慣趴著睡覺，那最好選擇比較平的枕頭，這樣可以減輕脖子的壓力，可以在額頭下面放一個枕頭來抬高鼻子和嘴，這樣睡覺時可以讓臉更 " 垂直 "，消除脖子的抽筋感。
采用趴著睡這種姿勢的人通常會感覺到比較安全。但俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，容易對心臟造成負擔，出現呼吸不暢的癥狀，嚴重的話會出現窒息。" 如果這種睡眠姿勢可以避免的話，盡量不要選擇。"
選擇良好的睡姿，可以緩解疼痛
頭痛頭痛病人睡姿很重要，不當睡姿可能加重頭痛，而恰當的睡姿能緩解頭痛。頭痛的時候，最佳睡覺姿勢是平躺，同時在脖頸兩側各放一個小枕頭，以防睡著後脖子扭動。
頸痛頸痛病人睡覺時，盡量采用低枕仰臥位，睡板床。可選擇用一條毛巾，卷成卷，放在脖子下面給頸椎一些支撐。如果擔心毛巾卷會移動，可以將其放在枕套內。
背痛恰當的睡眠姿勢可以很好地放松背部肌肉，緩解疼痛。平躺時背部比較放松，如果在膝蓋下方放一個枕頭，在腰部放一個毛巾做成的小支撐卷，可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢，緩解背部疼痛效果最佳。
肩膀痛最好側臥，並保持疼痛一側的肩膀朝上，同時腿部彎曲，在胸口位置抱一個枕頭，在腿下放一個枕頭來支撐膝蓋。
這些不恰當的睡眠姿勢要避免
蒙頭睡覺由於我們的被窩當中存在一定濃度的二氧化碳，從而很容易發生缺氧的情況，對我們的大腦造成一定程度的損傷。專傢表示，不良睡眠姿勢不僅影響人的身體健康，而且也與人的心理有關。排除保暖的因素之外，蒙著頭睡覺的人一般都是想把自己與外界隔絕，不想和外界溝通，可能與其心理因素有關。
伏案而睡對於辦公室的不少白領來說，中午午休時經常喜歡趴在桌子上午睡。這種睡眠姿勢會導致身體各部位出現不適。比如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到瞭眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍然處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
坐著打盹除瞭伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處於睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐著睡由於體位關系，供給大腦的血液更少，使人醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時也不能消除疲勞。
