走路被世界衛生組織認定為 " 世界上最好的運動 "。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專傢認為每天走 6000 步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專傢認為：每天走 6000 步 ≈3 至 4 千米行走距離 ≈30 分鐘中等強度運動 。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於 6000 步以上的身體活動。
因此每天 6000 步，是走路最健康的步數！
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！主動流汗簡稱 " 動汗 "，中醫理論對 " 動汗 " 評價很高，認為 " 動汗為貴 "。汗的成分中，98% 是水，2% 中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
人在排出 " 動汗 " 的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
隻要一口氣把這 6000 步走完，健康狀況就會有質的改善
俗話說 " 飯後百步走，能活九十九 "。我希望大傢每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有 4000 步。但是，除去這 4000 步後的 6000 步是真正能夠改善大傢健康的，而且這 6000 步最好一口氣走完，隻要你一口氣把這 6000 步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上 8 點 ~10 點。
我們的心臟一天通過跳動要往外打 10 萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的 640 塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
我告訴大傢通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持 15~20 分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老瞭個子矮瞭腳卻大瞭，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大傢一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
走路是防治癌癥的特效藥
走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走 1 英裡，在 20 分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降 50% 死亡風險。
1 預防乳腺癌
法國一項涉及 400 萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走 1 小時都能使患乳腺癌風險降 12%。
2 降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對 7 萬人的長期研究發現，每天走路 1 小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3 可防患胰腺癌
每天飯後散步 30 分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4 抵抗前列腺癌
美國加州大學針對 1455 名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周隻需快走 3 小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低 57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5 提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低 30%。
6 預防心臟病
每天健走 30 分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7 防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走 1 小時，對 2 型糖尿病有 50% 的預防效果。
8 避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9 預防動脈硬化
持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10 延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。
頸椎病，每天這樣走 200 步就好起來瞭
教給大傢一個走路的方法叫 " 十點十分走 "，有些人就問瞭，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬 45 度，兩隻胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是 " 十點十分 " 瞭。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走 200 步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到 100 步的時候，胳膊能酸到傢，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。隻要堅持每天 200 步，當你練到第 3 天、第 4 天、第 5 天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專傢表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放松，恢復精力。
按正確姿勢行走，能帶動人體 13 塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時瞭解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和傢人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。
總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌癥的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。
